Waar let je op bij het opbouwen van een aerial yoga les? 5 principes voor een goede les opbouw.

Een goed opgebouwde aerial yoga les voelt rustig en vloeiend. Deelnemers weten waar ze zijn, voelen zich veilig in het doek (of op de mat), en kunnen stap voor stap de les volgen.

Het aerial yoga doek kan zorgen voor chaos. Het is een extra element in je yogales waar je rekening mee moet houden. En dit kan nog flink uitdagend zijn!

In deze blog deel ik vijf kernprincipes die je als docent helpen om je lessen met meer structuur én meer vrijheid te geven. Onderaan vind je een complete voorbeeld les die je kunt beluisteren en volgen, met of zonder doek. De les is opgebouwd met behulp van het Aerial Kaarten Deck, waarin al deze principes samenkomen.

1. Kies houdingen die logisch op elkaar volgen

Rust ontstaat niet alleen door wat je zegt, maar ook door de volgorde van je houdingen. Kies bijvoorbeeld meerdere houdingen achter elkaar:

• vanuit dezelfde uitgangshouding (bijv. lang zit of handen en knieën)

• met dezelfde doekpositie (bijv. steeds vóór het lichaam)

• met een vaste blikrichting (bijv. naar de achterwand)

Zo creëer je een flow waarin deelnemers kunnen blijven voelen, zonder voortdurend te moeten schuiven, draaien of het doek verplaatsen.

2. Benoem oriëntatie vóór de beweging

In aerial yoga speelt oriëntatie een grote rol. Door vooraf al te benoemen waar iemand staat, wat de positie van het doek is en waar de blik naartoe gaat, neem je veel onrust weg.

Bijvoorbeeld:

“We starten in lang zit, met het doek achter je rug en je blik naar het raam.”

Eén duidelijke zin kan al genoeg zijn om rust in de groep te brengen.

3. Begin bij de uitgangshouding

Een rustige les begint bij een rustige start. Geef je deelnemers een heldere uitgangshouding mee vóórdat je de beweging inzet.

Niet: "Kom staan", maar:

“Plaats je voeten op heupbreedte. Knieën zacht. Bekken neutraal. Blik op het doek voor je.”

Door met aandacht te starten, voelen deelnemers zich direct georiënteerd en veilig. En maken daarna geen onnodige fouten wanneer je de houding uitlegt. Ze hoeven niet te zoeken, en jij hoeft minder bij te sturen.

4. Begeleid zo gedetailleerd mogelijk, zowel het begin als het einde van de houding

Elke houding bestaat uit drie fasen:

• de uitgangshouding

• de uitvoering

• het terugkomen

Door ook het ‘uit de houding komen’ stap voor stap te begeleiden, blijft je les helder en controleerbaar. Je begeleiding mag altijd zo gedetailleerd mogelijk zijn: de deelnemers zouden jouw les blind moeten kunnen volgen.

Een fout die veel docenten maken, is dat er te veel focus ligt op het fysiek voordoen van de houding, waardoor je jezelf niet ontwikkelt in verbale instructies.

5. Werk met een heldere basis, een goede voorbereiding is het halve werk

In onze docentenopleiding werken we met het Aerial Kaarten Deck als hulpmiddel voor het opbouwen van lessen. Elk kaartje bevat:

• de uitgangshouding

• doekpositie en blikrichting

• hoogte van het doek

Ik heb alle tekeningen zelf gemaakt. We gebruiken het deck in de opleiding om te oefenen met lesstructuur en opbouw. Natuurlijk kun je zelf de les ook uit tekenen. 

Aerial Yoga Kaarten Deck

Nu kopen

Voorbeeld les

Om te laten zien hoe dit eruit kan zien in de praktijk, heb ik een ingesproken voorbeeldles gemaakt. De les is:

• Toegankelijk

• Te volgen met of zonder doek

• Opgebouwd vanuit een vaste structuur

• Geschikt voor alle niveaus

• Ideaal voor de zomerperiode of thuis oefenen

Ik heb deze les opgenomen voor mijn eigen groepen, die tijdens de zomer graag yoga blijven volgen via audio. Omdat niet iedereen het doek gebruikt, is de les ook volledig op de mat te doen.

Waarom deze les geen loodlijn bevat

In deze les werk ik bewust niet met houdingen rond de loodlijn. Hoewel dat een waardevolle techniek kan zijn, vraagt het om begeleiding van dichtbij of veel ervaring. Op afstand kies ik voor eenvoud en veiligheid, zodat iedereen ontspannen kan meedoen.